Escrito y revisado por Francisco Javier González Matallanos
Óptico-optometrista colegiado n.º 8240
Última revisión profesional: 8 de agosto de 2026
Información profesional actualizada
Las molestias por sequedad o uso prolongado de pantallas suelen mejorar con pausas, parpadeo, ergonomía y control ambiental. No hay evidencia de que la luz de las pantallas, en condiciones normales, cause una lesión retinal; los filtros azules no sustituyen una graduación correcta ni el descanso visual.
La higiene visual no se ha de confundir con los hábitos de limpieza de los ojos, la higiene visual es un concepto más amplio; son acciones y comportamientos que se deben seguir para mejorar el bienestar visual de las personas.
He aquí una pequeña guía sobre higiene visual para toda la familia, incluyendo a los niños, a quienes debemos inculcarles la importancia de la higiene visual:
1- Ambiente. Se debe trabajar, jugar o estudiar en ambientes bien aireados y con la temperatura adecuada para evitar somnolencia.
2- Iluminación: la iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado suave y debe predominar en el área donde se trabaja, juega o estudia evitando la iluminación directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga.
3- Distancia: el material de trabajo debe estar a 35-40 cm. La sujeción del lápiz o bolígrafo ha de estar a unos 1,5 cm o más, de la punta de éstos, para evitar tener que acercarse o girar la cabeza para ver lo que se esté escribiendo.
4- Inclinación: La inclinación recomendable para el material de trabajo es de unos 20º y para la escritura unos 10º, de esta forma se eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra sobre una mesa plana.
5- Postura: es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo. Debemos tener la espalda y la cabeza recta y tocar, siempre que sea posible, el suelo con los pies, además las piernas a la altura de la rodilla deben forman un ángulo de uno s90º. No se debe torcer la cabeza o el cuerpo. Sentarse recto y con los pies apoyados en el suelo hace que ambos ojos estén a la misma distancia del material de trabajo.
6 –Consciencia periférica: cuando durante una tarea se mantenga la visión fija, especialmente si está lejos, se ha de intentar ser consciente de lo que hay alrededor, para estimular la percepción periférica.
7- Descanso: Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10 minutos, es aconsejable levantar frecuentemente la mirada y enfocar durante unos segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la visión. También son recomendables las salidas al aire libre.
8- Viendo la Televisión: la distancia correcta para ver la televisión es, aproximadamente, 7 veces el tamaño de la pantalla, además la pantalla no debe tener reflejos. Se recomienda no ver la televisión con la habitación a oscuras, tumbado en el sofá o el suelo ni más de dos horas seguidas.
9- Jugando con la consola, la tablet o el móvil: utilizar estos dispositivos manteniendo la distancia correcta que es la que hay desde el codo a la mano y realizar descansos.
10- Alimentación: Una dieta variada que incluya fruta y verdura ayuda a tener una mejor visión. También es importante la hidratación del cuerpo.
11- Dormir al menos 8 horas diarias proporcionará a tus ojos el descanso necesario.
12- Revisión: acudir a tu óptico-optometriste a realizar las revisiones pertinentes. Ante cualquier molestia acuidr a un profesional.
Te esperamos en Óptima Visión.
Fuente y revisión profesional
Contenido revisado el 8 de agosto de 2026. Información general; no sustituye una exploración, diagnóstico o tratamiento individual.