La higiene visual no se ha de confundir con los hábitos de limpieza de los ojos, la higiene visual es un concepto más amplio; son acciones y comportamientos que se deben seguir para mejorar el bienestar visual de las personas.

He aquí una pequeña guía sobre higiene visual para toda la familia, incluyendo a los niños, a quienes debemos inculcarles la importancia de la higiene visual:

1- Ambiente. Se debe trabajar, jugar o estudiar en ambientes bien aireados y con la temperatura adecuada para evitar somnolencia.

2- Iluminación: la iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado suave y debe predominar en el área donde se trabaja, juega o estudia evitando la iluminación directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga.

3- Distancia: el material de trabajo debe estar a 35-40 cm. La sujeción del lápiz o bolígrafo ha de estar a unos 1,5 cm o más, de la punta de éstos, para evitar tener que acercarse o girar la cabeza para ver lo que se esté escribiendo.

4- Inclinación: La inclinación recomendable para el material de trabajo es de unos 20º y para la escritura unos 10º, de esta forma se eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra sobre una mesa plana.

5- Postura: es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo. Debemos tener la espalda y la cabeza recta y tocar, siempre que sea posible, el suelo con los pies, además las piernas a la altura de la rodilla deben forman un ángulo de uno s90º. No se debe torcer la cabeza o el cuerpo. Sentarse recto y con los pies apoyados en el suelo hace que ambos ojos estén a la misma distancia del material de trabajo.

6 –Consciencia periférica: cuando durante una tarea se mantenga la visión fija, especialmente si está lejos, se ha de intentar ser consciente de lo que hay alrededor, para estimular la percepción periférica.

7- Descanso: Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10 minutos, es aconsejable levantar frecuentemente la mirada y enfocar durante unos segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la visión. También son recomendables las salidas al aire libre.

8- Viendo la Televisión: la distancia correcta para ver la televisión es, aproximadamente, 7 veces el tamaño de la pantalla, además la pantalla no debe tener reflejos. Se recomienda no ver la televisión con la habitación a oscuras, tumbado en el sofá o el suelo ni más de dos horas seguidas.

9- Jugando con la consola, la tablet o el móvil: utilizar estos dispositivos manteniendo la distancia correcta que es la que hay desde el codo a la mano y realizar descansos.

10- Alimentación: Una dieta variada que incluya fruta y verdura ayuda a tener una mejor visión. También es importante la hidratación del cuerpo.

11- Dormir al menos 8 horas diarias proporcionará a tus ojos el descanso necesario.

12- Revisión: acudir a tu óptico-optometriste a realizar las revisiones pertinentes. Ante cualquier molestia acuidr a un profesional.

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