Escrito y revisado por Francisco Javier González Matallanos
Óptico-optometrista colegiado n.º 8240
Última revisión profesional: 8 de agosto de 2026
Información profesional actualizada
Una dieta equilibrada contribuye a la salud general, pero ningún alimento aislado cura ni previene por sí solo una enfermedad ocular. Los suplementos AREDS2 solo están indicados en determinadas fases de degeneración macular y deben valorarse con profesionales sanitarios.
No cabe duda de que una buena alimentación y el ejercicio físico son la base para gozar de buena salud. Y, cómo no, alimentarse correctamente está también estrechamente ligado a una buena salud visual.
Para cuidar nuestra salud visual es necesario que nuestra alimentación aporte diariamente todas las vitaminas, nutrientes y minerales necesarios para prevenir y limpiar el sistema ocular, además de ayudar a su correcto funcionamiento:
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Vitamina A: protege las células oculares. La vitamina A se encuentra en alimentos como la zanahoria, el tomate y la leche. Por lo tanto, la creencia de que la zanahoria es buena para la vista, es cierta, ya que sus nutrientes son muy beneficiosos para nuestros ojos.
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Vitamina B: mejora la sensibilidad a la luz y protege el cristalino. Esta vitamina esta presente en algunos frutos secos y semillas, el hígado, carnes magras y lácteos
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Vitamina C: evita el envejecimiento precoz de nuestros ojos. Podemos encontrarla en el kiwi, los cítricos y el brócoli.
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Zinc: La mayor concentración de zinc en el organismo se encuentra en los ojos. Su objetivo es el de ayudar a la vitamina A para que ejerza mejor sus funciones. Se encuentra en los espárragos, higos, ajo, legumbres, arroz integral y ostras.
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Ácidos grasos Omega-3: los beneficios que aportan a nuestro organismo son ampliamente conocidos. Alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 son el salmón, la sardina, el atún, el aguacate y las nueces.
- Luteína: funciona como un filtro solar natural ubicado en el fondo del ojo. Por eso, protege la vista de los efectos dañinos del sol. Los principales alimentos que aportan luteína son espinacas, calabazas, tomates, pimientos, brócoli, maíz y verduras de hojas verdes crudas.
Desde Óptima Visión, os animamos a introducir estos alimentos en vuestra dieta para gozar de la mejor salud visual.
Fuente y revisión profesional
Contenido revisado el 8 de agosto de 2026. Información general; no sustituye una exploración, diagnóstico o tratamiento individual.